Ambiente dimostrativo. Dati di esempio, nessun pagamento reale, niente che tu faccia qui viene salvato.
Prova un allenamento
Tocca una serie per segnarla fatta. Parte il recupero, suona la campanella, e se il coach ha lasciato un video lo apri lì. Prova anche il player guidato: ti porta esercizio per esercizio.
Full body — progressione 3 settimane
Assegnata da Palestra DemoTre settimane, stessi esercizi, carichi che salgono. È la scheda che un coach assegna dal pannello: l'atleta la apre qui e spunta ogni serie mentre si allena.
Attivazione
Superset · 2 giri · 0/4
- A1Mobilità anche — 90/9045s
Senza fretta. Se l'anca tira, riduci l'escursione.
- A2Dead bug10
Lombare a contatto col pavimento per tutta la serie.
Giro 1
Giro 2
Recupero 90s
Forza
Superset · 3 giri · 0/9
- A1Goblet squat10 @ 16kg
Scendi finché la schiena resta neutra, non un centimetro oltre.
Variante: Squat a corpo libero (se non hai il kettlebell)
- A2Panca piana con manubri8 @ 14kg
Gomiti a 45°, non aperti.
- A3Rematore con manubrio10 @ 16kg
Tira col gomito, non con la mano.
Giro 1
Giro 2
Giro 3
Recupero 120s
Complementari
Superset · 3 giri · 0/9
- A1Hip thrust12 @ 20kg
Variante: Ponte glutei monopodalico
- A2Affondi camminati8 per gamba
Ginocchio che sfiora il pavimento, busto verticale.
- A3Plank40s
Meglio 30" fatti bene che 60" con il bacino che scende.
Giro 1
Giro 2
Giro 3
Recupero 60s
Il tuo tracker interattivo: spunta le serie e registra i carichi mentre ti alleni.
Vuoi vedere cosa succede dall'altra parte, quella del coach? Apri il lato palestra →